A pressão arterial elevada causa maior resistência à saída do sangue do coração, obrigando-o a uma sobrecarga de trabalho para fazer o sangue chegar ao restante do corpo.

Existem dois grupos de fatores de risco de problemas do coração. O primeiro reúne características genéticas como idade, sexo e biótipo, elementos com os quais as pessoas terão que conviver, pois não podem ser evitados. O segundo grupo é constituído pelos fatores de risco controláveis, onde estão incluídos o diabetes, o controle dos níveis sangüíneos de triglicérides e colesterol, o sedentarismo (ausência de atividades físicas) e a pressão alta.

Medindo a pressão

A pressão arterial é a força que o sangue exerce sobre a superfície da parede das artérias. Durante a contração do músculo cardíaco, sístole, a pressão é mais elevada do que durante o período de relaxamento, diástole. Assim, durante a sístole, a pressão arterial medida é denominada sistólica, ou máxima, e durante a diástole, a pressão diastólica, ou mínima. O aparelho que mede a pressão arterial é chamado de esfigmomanômetro. Após a insuflação do manguito que envolve o braço, a válvula de controle do aparelho é soltada lentamente. A pressão indicada no momento em que os primeiros ruídos (pulsação) são ouvidos com o auxílio de um estetoscópio, corresponde à pressão sistólica, enquanto a pressão lida no momento do desaparecimento dos ruídos corresponde a diastólica. A medida da pressão arterial é habitualmente milímetros de mercúrio (mmHg). Os valores normais para a pressão arterial variam com a idade e o diagnóstico de hipertensão arterial deve ser feito por médicos. Medidas isoladas da pressão arterial, principalmente se não realizadas de modo tecnicamente adequado, não podem ser usadas para o estabelecimento de um diagnóstico de hipertensão.

Causas da hipertensão

A hipertensão arterial é um problema que afeta homens e mulheres. Sabe-se que, além da herança familiar, hábitos como comer muito sal, viver com estresse, estar com peso acima do ideal, não fazer exercícios e tomar bebidas alcoólicas em excesso, também ajudam a pressão a subir. Assim, evitando-se estes fatores pode-se evitar a hipertensão, mesmo quando existir a tendência hereditária.Para a maioria dos casos de hipertensão a causa não é claramente identificada. O paciente hipertenso deve ser conscientizado de que não há cura para a hipertensão, mas sim a possibilidade de um controle adequado que lhe permitirá uma boa qualidade de vida. Os casos para os quais se consegue identificar uma causa podem, em boa parte das vezes, receber tratamento específico para o fator desencadeante e chegar-se a uma cura.Existem alguns fatores que definitivamente interferem aumentando os níveis tensionais, por exemplo, o hábito de fumar, o uso de bebidas alcoólicas, a obesidade, o estresse e a ingestão excessiva de sal. O controle destes fatores é de extrema importância para a pressão arterial e devem ser valorizados.Pesquisas indicam que 20 entre cada 100 adultos acabam sofrendo de hipertensão. O problema é mais comum com a chegada da terceira idade e pode atingir até 50% das pessoas com mais de 65 anos.

A hipertensão nem sempre tem sintomas evidentes

A hipertensão aparece muitas vezes de maneira silenciosa e, em muitos casos, o problema é percebido anos depois de seu aparecimento. Os sintomas dependem do nível de comprometimento dos órgãos. A melhor maneira de prevenir a pressão alta é medi-la regularmente, fazer exercícios físicos regulares, manter uma dieta balanceada com pouco sal e evitar o excesso de álcool, o fumo e a obesidade.

Criar o hábito de tomar um bom café, aumenta as defesas do organismo e melhora a circulação sangüínea, além de fornecer disposição para o trabalho, estudos e esporte.

O café da manhã é a primeira refeição do dia, por isso deve ser levado a sério. Na correria do dia a dia, esquecemos que os primeiros nutrientes ingeridos dão início ao processo metabólico do organismo. Um bom café da manhã pode dar disposição e energia para agüentar a fome até a próxima refeição.Ele deve suprir ¼ das necessidades diárias do organismo. Os nutricionistas recomendam que entre o café e o almoço seja feito um lanche rápido, que pode ser uma fruta ou ainda alguma vitamina preparada.

A maioria das pessoas aprecia um bom café para acompanhar a primeira refeição do dia, seja ele natural, com cheiro e aroma forte ou com leite. Um bom café da manhã pode ter essa bebida, mas também precisa conter outros alimentos, como leite (preferencialmente desnatado), frutas, pães e cereais, além de frios (queijo, presunto) e pouca gordura (manteiga, margarina). As fibras são essenciais para um bom funcionamento do intestino logo pela manhã. Elas são encontradas em todos os alimentos do grupo dos carboidratos. Aveia, farelo de arroz pão integral, maçã e frutas com sementes oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) são ótimas fontes de fibras.

Cometer excessos logo na primeira refeição do dia não é saudável. Abandone os doces, refrigerantes, maionese e outros produtos industrializados que são de difícil digestão. Nos Estados Unidos é comum que as pessoas comam bacon, ovos e batatas assim que acordam. Aqui no Brasil, poucas regiões têm esse costume. O ideal é não exagerar para não ter problemas digestivos. Criar o hábito de tomar um bom café, aumenta as defesas do organismo e melhora a circulação sangüínea, além de fornecer disposição para o trabalho, estudos e esporte. Abaixo, uma sugestão de cardápio.

Sugestão de cardápio para o café da manhã

Leite - 1 copo e ½ ( 300 ml) de leite desnatado ou 1 copo (200 ml) de leite integral.
Pão - 2 bolachas salgadas ou 1 fatia de pão de forma ou metade de um pão de trigo ou 2 torradas.
Margarina - 1 colher de chá de manteiga ou de requeijão.
Frios - 1 fatia de queijo (preferencialmente branco ou ricota) e 1 fatia de presunto (preferencialmente peito de peru).
Fruta - 1 maçã pequena ou 1 banana.

Café, chá ou limonada à vontade (com adoçante). Você ainda pode montar seu café da manhã com cereais, uma vitamina de fruta natural ou polpa congelada e iogurte desnatado. O importante é você se sentir satisfeito sem exagerar nas porções.

Quanto mais cedo se iniciar o tratamento, mais rápido o resultado aparecerá

Como acontece a contaminação

A contaminação se dá através do contato direto com os fungos patogênicos. O foco infeccioso pode ser um animal, a poeira de casa, uma roupa, o solo sobre o qual se caminha descalço etc.
Os esporos dos fungos estão em toda parte e permanecem "contagiosos" por longos períodos. Apesar disso não podem se multiplicar-se e causar infecções a menos que existam condições favoráveis - calor e umidade. Uma pele sadia é absolutamente capaz de resistir aos fungos patogênicos.
A infecção não se estabelece a menos que as defesas naturais estejam enfraquecidas. As dermatomicoses (micoses da pele) e as onicomicoses (micoses das unhas) não são decorrentes apenas da falta de higiene, mas sim de vários outros fatores.

O que favorece o desenvolvimento das micoses

- Uso de sapatilhas ou meias sintéticas
- Uso de calçados muito apertados
- Enxugar mal a pele, sobretudo entre os dedos dos pés
- Transpiração excessiva
- Uso frequente de sabonetes que destroem as defesas naturais da pele
- Contato com produtos químicos como detergentes
- Enfraquecimento das defesas imunológicas
- Pela presença de diabetes
- Má circulação sanguínea

Com relação as onicomicoses (micose da unha), é comum o fato de que uma micose dos pés seja a origem da micose nas unhas dos pés. A unha afetada (geralmente a do "dedão" é a primeira a manifestar a doença) é reconhecida devido a sua coloração amarelada ou castanho escuro, se os fungos já atingiram camadas mais profundas. A unha se torna espessa, quebradiça e se destaca parcialmente. Se a unha não é tratada neste estágio, há risco de a micose se estender para outras partes do corpo.

Entre as infecções das unhas que não são causadas por fungo, há um grande número que se parece com a onicomicose.

Portanto, como os tratamentos não são sempre os mesmos, é importante saber se a infecção é causada por um fungo ou não. É por esse motivo que o médico deve retirar antecipadamente um pouco deste material e examiná-lo ao microscópio. O médico deverá utilizar as técnicas adequadas para ter certeza de que se trata de uma micose e, assim, estabelecer o tratamento apropriado.

As micoses não se curam espontaneamente. Como vimos anteriormente, a infecção em si é um risco de propagação, por este motivo, toda a onicomicose deve ser tratada.

Quanto mais cedo se iniciar o tratamento, mais rápido o resultado aparecerá. O tratamento que antigamente durava até um ano hoje pode durar apenas alguns meses ou algumas semanas, com boas chances de cura, efeitos indesejáveis mínimos e recidivas raras.

O alho pertence à família das liliáceas, da qual também fazem parte a cebola, a cebolinha, o alho-poró e a cebola de cheiro. Existem cerca de 88 espécies de alho no mundo. O bulbo do alho intacto contém poucos componentes ativos, mas o corte ou trituração do bulbo desencadeia a formação de uma série de componentes que participam de complexas reações químicas no nosso organismo. Os benefícios à saúde do homem provenientes do consumo do alho são reconhecidos há milhares de anos e comprovados através de pesquisas.

Um dos compostos mais importantes do alho é o aminoácido cisteína, que se fixa em substâncias como chumbo e mercúrio, expulsando-as do organismo. Outro aminoácido abundante no alho é a arginina, que estimula a secreção do hormônio do crescimento, fortalece o sistema imunológico e ajuda a remover a amônia, subproduto tóxico do metabolismo das proteínas.

Atualmente, a alicina é o composto ativo do alho mais estudado. Este composto, um poderoso agente antibacteriano, é formado a partir do aminoácido aliina. Quando o alho é cortado e/ou triturado, a aliina é convertida em alicina. A presença de alicina no alho pode variar muito, porque essa substância é muito sensível ao calor.

O alho e as doenças

Em 1858, o microbiologista frânces Louis Pasteur descobriu os poderes bactericidas do alho. Nesse mesmo ano, o alemão P.W. Semmler isolou do alho duas substâncias capazes de prevenir as doenças cardíacas. Mais tarde, pesquisas demonstraram que o alho possui atividades antivirais, antibacterianas e antifúngicas.

Pesquisas também revelaram que os componentes ativos do alho impedem que o colesterol se fixe nas paredes dos vasos sangüíneos, diminuindo as chances de bloqueio da circulação do sangue. Alguns componentes do alho têm a capacidade de diminuir as gorduras, em especial o LDL, conhecido como o mau colesterol.

Outros estudos também mostram que os princípios ativos do alho podem exercer propriedades anticancerígenas. Alguns desses princípios são inibidores de nitrosaminas, substâncias tóxicas associadas ao câncer de estômago. Na maioria das investigações é utilizado suco de alho fresco ou o óleo essencial.

Qual a quantidade diária de alho que podemos consumir?

A maioria dos estudos que demonstrou benefícios do consumo do alho foi feita com 20g diárias de alho cru. O exagero no consumo de alho pode causar distúrbios gastrointestinais, entre outros problemas para o organismo.

Como consumir o alho?

Como os princípios ativos do alho são muito sensíveis ao calor, recomenda-se consumi-lo à temperatura ambiente, cru, na forma de sucos ou de óleo em cápsula. O alho deve ser cortado em pedaços pequenos e acrescentado à comida.

Para eliminar uma boa quantidade de agrotóxico que fica presente na superfície dos alimentos, a dica é mergulhar as frutas, legumes e verduras em uma solução de bicarbonato de sódio

Escolher frutas, legumes e verduras maiores e mais bonitos nem sempre é garantia de levar para casa o alimento mais saudável. O perigo pode estar onde os olhos não enxergam: nos agrotóxicos. Para investigar a contaminação dos alimentos pelos agrotóxicos no Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) criou o Programa de Análise de Resíduos de Agrotóxicos em Alimentos (Para). Entre junho de 2001 e julho de 2002 foram examinadas 1.295 amostras de nove diferentes alimentos recolhidos em supermercados de Belo Horizonte, São Paulo, Curitiba e Recife.

De acordo com a Anvisa, cada alimento coletado na pesquisa possuía a seguinte quantidade de agrotóxicos:

- Morango - 46%
- Tomate - 26,1%
- Batata - 22,2%
- Mamão - 19,5%
- Alface - 8,64%
- Banana - 6,53%
- Maçã - 4,04%
- Laranja - 1,41%
- Cenoura - 0% (mesmo sendo cultiva com agrotóxicos)

A longo prazo, o consumo de agrotóxicos pode ser prejudicial à saúde. Para eliminar uma boa quantidade de agrotóxico que fica presente na superfície dos alimentos, a dica é mergulhar as frutas, legumes e verduras em uma solução de bicarbonato de sódio na proporção de um litro de água para cada colher de sopa de bicarbonato. Depois de mergulhar os alimentos por pelo menos meia hora, você deve lavá-los muito bem em água corrente.

Algumas dicas para minimizar a quantidade de agrotóxicos:

- Tomate - Quanto mais maduro, melhor. Os aditivos se dissipam à medida que o tempo passa.
- Batata, mamão, banana e laranja - Retirar toda a casca é uma boa forma de diminuir os agrotóxicos.
- Cenoura - Limpar a casca com água e uma escova de cerdas macias.
- Alface, morango e maçã - Mergulhar em bicarbonato de sódio por meia hora. No caso da maçã, é melhor não descascá-la, pois contém muitas fibras importantes na superfície.

No site da Anvisa você encontrará mais informações sobre aditivos e leis que regem o sistema de alimentação no Brasil.

O soluço resulta de um estímulo involuntário de músculos relacionados com a respiração, principalmente o diafragma, levando a uma inspiração rápida e curta, não sincronizada com o ciclo respiratório. Geralmente o soluço dura poucos minutos e causa apenas um desconforto, mas certas vezes pode permanecer por várias horas ou dias, fazendo a pessoa buscar auxílio médico para o problema.

Apesar de não haver um mecanismo conhecido para o início de um episódio de soluço, algumas situações são apontadas como causas comuns do problema. Entre essas causas podem ser citadas:

- a distensão gástrica, causada pela ingestão de bebidas com gás;
- a deglutição de ar ou alimentação em grande quantidade;
- a mudanças súbitas de alimentos ingeridos;
- mudanças de temperatura da pele (banhos quentes e frios);
- ingestão de álcool; e gargalhadas.

Algumas dicas para interromper o soluço são trancar a respiração, assoar o nariz, dobrar as pernas sobre o abdômen, inspirar rapidamente - como ocorre quando levamos um susto e aliviara a distensão abdominal por eructação (arroto). Quando o soluço persistir por um longo período de tempo, é recomendado procurar um médico, que será capaz de investigar melhor as causas do problema.

Dormir é fundamental para conservar a saúde, pois ele mantém a mente e o corpo ativos e capazes de lidar com desafios e doenças. Muitas pessoas no mundo todo sofrem de insônia - dificuldade de pegar no sono ou de mantê-lo durante o tempo necessário -, que pode ocorrer em qualquer idade. Algumas pessoas precisam de muitas horas de sono para se sentir bem, outras afirmam que se sentem bem com apenas 5 ou 6 horas. A tendência é de que as pessoas mais velhas necessitem de um número menor de horas de sono, enquanto algumas crianças e adolescentes chegam a dormir até 15 horas seguidas. Uma pessoa com 60 anos pode se sentir bem com apenas 6 horas por noite.

A necessidade do sono, que varia de pessoa para pessoa, pode ser medida observando como o organismo reage ao tempo de repouso. Fadiga, irritação excessiva, falta de apetite e ansiedade ndicam que a quantidade de horas não está sendo suficiente. Especialistas afirmam que a insônia pode ser causada por ansiedade ou depressão. Eventuais alterações no sono não resultam em quadro de insônia. Os médicos consideram que um período ininterrupto de no mínimo três meses precisa ser tratado.

As dicas abaixo servem de guia para as pessoas que se enquadram dentro dos incômodos normais de uma alteração passageira do sono. Aqueles que sofrem de distúrbios mais sérios, durante muito tempo, precisam da orientação de profissionais da área.

Inimigos de uma boa noite de sono: bebida, comida, fumo e remédio

E aconselhável evitar café e bebidas que contenham substâncias que despertem o organismo. Evite ingerir café, chá preto, chocolate, guaraná e refrigerantes quatro ou cinco horas antes de dormir. Eles contêm cafeína e outras xantinas que excitam o sistema nervoso.

Não vá para a cama com fome nem depois de ingerir grandes quantidades de alimento, pois nos dois casos seu organismo ficara agitado e você terá um sono agitado.

Os remédios também influem no sono. Quando tomados sem orientação médica, medicamentos para induzir o sono ou para evitar a sonolência durante o dia podem provocar seria confusão entre o dia e a noite. Converse com seu médico sobre possíveis alternativas.

Muitas pessoas fumam antes de dormir acreditando que isso irá acalmar o sono, mas a nicotina do cigarro também tem efeitos sobre o sistema nervoso, prejudicando o sono.

As bebidas alcoólicas afetam a qualidade do sono. Uma dose pode ajudar a pessoa a relaxar e adormecer, mas o sono que se segue não será normal. A respiração fica prejudicada, podem surgir roncos, pesadelos e contínuo despertar.

Aliados de uma boa noite de sono: sopinhas e exercícios

Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos de idade, a capacidade digestiva diminui, e aos 50, 60 anos a redução é bastante sensível. Por isso, grandes quantidades de alimento ingeridas antes de dormir podem provocar dificuldade para respirar, causar roncos e palpitações. A dica é fazer refeições leves à noite.

Os exercícios físicos, quando praticados regularmente, ajudam a melhorar a qualidade do sono. O melhor período para praticá-los é até 6 horas antes de dormir. Sugestões para um sono tranqüilo:

- Algumas dicas podem ajudar você a ter um sono tranqüilo;
- Faça exercícios regularmente. Tente seguir uma rotina regular, reservando horários para o lazer;
- Procure definir um horário para deitar e acordar. Aos poucos o seu organismo irá se acostumar com esse relógio biológico;
- Mantenha o quarto bem arejado, silencioso e escuro. Observe se não existem ruídos que estejam perturbando o seu sono. Se for o caso, use tampões de ouvido ou uma janela anti-ruído;
- Verifique se a cama e o colchão são confortáveis para o seu corpo;
- Procure reservar um tempo para relaxar antes de dormir. A dica é tomar um banho quente e escutar uma música;
- Não consuma substâncias estimulantes depois das 18 horas;
- Procure fazer refeições leves no jantar;
- Evite colocar televisão no quarto e desligue-a pelo menos uma hora antes de se deitar. Evite também as atividades que não relaxam;
- Tente dormir e acordar regularmente e use o quarto somente para repouso.

A evacuação das fezes é um ato natural do homem e é uma necessidade que deve ser respeitada assim como comer, dormir, entre outras. Quando está bem regulado, nosso organismo acaba eliminando o que não precisa. O trabalho do intestino grosso é remover a água do material não absorvido pelo intestino delgado e armazená-lo na forma de fezes, que serão expelidas através do ânus. Segundo os especialistas, evacuar de três vezes por dia a três vezes por semana é considerado normal. A consistência das fezes também é importante e deve ser pastosa, de eliminação não dolorosa.

Quando o organismo não consegue se encarregar dessa tarefa, a pessoa acaba se prejudicando. Segundo estatísticas internacionais, pelo menos 30% da população mundial sofre com algum tipo de dificuldade de eliminar as fezes. Algumas alergias alimentares, a falta de exercícios, gravidez, estresse, depressão e falta de um lugar privativo adequado são fatores que contribuem para esse fato.

O que fazer para acabar com esse problema?

A primeira coisa a ser feita para sanar o problema é identificar os horários em que o intestino funciona melhor e que você pode ficar à vontade. O organismo dispõe de um reflexo denominado reflexo gastro-cólico que desencadeia a necessidade de evacuar após a ingestão de alimentos. Portanto, procure estabelecer períodos que se sigam a uma refeição. Se você costuma ir ao banheiro no período da manhã, experimente acordar um pouco mais cedo, tomar o café da manhã e sentar-se no vaso sanitário por pelo menos 10 minutos. Em pouco tempo o organismo se acostuma com a rotina de evacuar naquela hora e você não enfrentará tantos problemas.

Uma outra dica é sentar-se no vaso sanitário e esperar o tempo que for necessário para eliminar as fezes. Sente-se com calma, pegue uma revista e espere. Vale a pena você tirar esse tempo para possibilitar que o seu organismo funcione normalmente. Esse processo vai interferir diretamente no seu dia a dia e pode melhorar o humor, dar disposição e aumentar a auto-estima.

Praticar exercícios físicos e manter hábitos de alimentação saudáveis ajuda a tornar o processo de eliminação das fezes mais eficiente. Comer ameixa seca auxilia o processo, assim como a ingestão de fibras, que pode aumentar o funcionamento do intestino grosso na eliminação dos resíduos. Farelos amarelos e os vegetais acabam funcionando como laxantes naturais. Outra recomendação é ingerir muitos líquidos, o que torna o bolo fecal maior e mais fácil de ser eliminado. Os líquidos funcionam como lubrificantes, ajudando no deslocamento das fezes.

Lembre-se sempre de:

- Mastigar bem os alimentos e não faça refeições com pressa;
- Prefira a ingestão de alimentos ricos em fibras, como pães integrais, batatas cozidas com casca, legumes e verduras cruas, frutas secas ou com a polpa e/ou a casca;
- Faça exercícios físicos pelo menos três vezes por semana e beba muita água;
- Acostume seu organismo a funcionar em um horário específico;
- Os laxantes à base de plantas naturais ou comprados em farmácias somente devem ser ingeridos em situações de emergência e de curto prazo.

Vale a pena lembrar que você deve consultar um médico sempre que surgir algum problema no seu organismo ou se estiver tendo dificuldades para evacuar. Esse profissional poderá lhe indicar alternativas para manter o seu intestino funcionando bem.

Falta de exercícios físicos regulares e má alimentação são as principais causas.

Todos os anos, o descuido com a saúde provoca a morte de cerca de 400 mil pessoas no Brasil. São complicações em conseqüência de maus hábitos de vida, que chegam com a pressão de alta, o diabetes, o excesso de peso e o fumo, e comprometem o dia-a-dia de milhares de brasileiros. Para conscientizar a população desses males, o Ministério da Saúde está realizando a Campanha Pratique Saúde. .

Você já viu na TV, o Coração, mascote das mensagens? Se ainda não teve o prazer de conhecê-lo, aqui está ele. Desde o início da campanha, é o Coração que vem chamando a atenção dos brasileiros para a necessidade de se ter uma vida mais saudável. Afinal, quando você leva uma vida desregrada, acaba sobrando para ele...

A pressão alta, o diabetes e a obesidade são doenças que não passam de pessoa para pessoa. Elas são sinais do corpo humano para mostrar que alguma coisa não vai bem, e que precisamos mudar o nosso estilo de vida fazendo escolhas mais saudáveis. Quer saber um pouco mais?

PRESSÃO ALTA (Hipertensão)

O que é? Quando a pressão arterial atinge valores iguais ou maiores que 14 por 9. Como identificar? Procure sempre um posto de saúde e peça para medir a pressão. Como prevenir? Evite fumar, limite ao máximo, o consumo de álcool, diminua o sal dos alimentos, prefira carnes brancas (frango, peixe, evite os alimentos ricos em gorduras) e controle a sua emoção.
Males que pode causar?
Compromete órgãos do corpo humano, como cérebro, rins e coração.

DIABESTE
O que é? O aumento da taxa de açúcar no sangue. Como identificar? Procure um posto de saúde para monitorar a taxa de açúcar no sangue. Como prevenir? Tome corretamente os remédios, evite alimentos doces e pratique exercícios físicos. Males que pode causar? Problemas de coração, derrame, cegueira e até amputação de membros do corpo.

OBESIDADE